Для ярославских футбольных болельщиков есть хорошая новость. На завершившемся турнире «Кожаный мяч» победителями стала команда «Спарт» из Углича (Ярославская область). Причём ребята здорово себя показали. В финальном матче против «Ярославича» они вышли на поле в роли аутсайдеров, однако благодаря великолепной игре защитника Александра Киселева сумели одержать победу со счетом 2:1. Игрок дважды реализовал штрафные удары, мастерски исполнив «стеночный» гол в угол ворот, проявил талант и помог команде сломить сопротивление фаворитов.
После матча состоялось награждение победителей и пресс-конференция. а затем игроки «Спарта» имели возможность потренироваться на запасном поле под руководством известного тренера Александра Побегалова, взяв ценные уроки у мастера.
За что его любят?
Футбол пользуется огромной популярностью не только среди профессиональных спортсменов, но и любителей. Он развивает такие важные качества, как выносливость, ловкость, координацию движений, быстроту реакции. Занимаясь футболом, человек поддерживает здоровье в тонусе, сохраняет правильную осанку и атлетическое состояние тела. Кроме того, футбол стал отличным средством для социализации: на поле ребята учатся честной игре, взаимовыручке, уважению к сопернику. Популяризация этого спорта помогла бы привлечь больше людей к регулярным физическим нагрузкам и тем самым улучшить общую фитнес-культуру населения.
Игра с мячом полезна для здоровья благодаря комплексному воздействию на организм. Во время матча происходит интенсивная физическая нагрузка, которая позволяет сжигать калории и помогает поддерживать вес в норме. Футбол развивает выносливость и координацию движений, улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Из-за повсеместных передвижений тренируются практически все мышцы тела. Это способствует укреплению мышечного корсета и правильной осанке. Также футбол положительно влияет на психоэмоциональное состояние, развивая такие качества как самоконтроль, дисциплину и уверенность в себе. Регулярные игры на свежем воздухе способствуют профилактике стресса и депрессии.
Для возрастных игроков это особенно важно
Футбол стал отличным способом поддержания физической активности и социального взаимодействия для людей пожилого возраста. Благодаря доступности эта игра не требует большой силы и выносливости, однако даёт регулярные нагрузки, которые позволяют поддерживать подвижность суставов и мышечный тонус. Футбол побуждает к активным передвижениям в течение игры, тренируя выносливость и сердечно-сосудистую систему. Помимо этого, регулярные матчи позволяют поддерживать социальные контакты и бороться с одиночеством. Для людей пожилого возраста это также отличная возможность для развлечений и получения эмоционально-психологической разгрузки.
Футбол многие справедливо называют важным средством развития подростков как личностей. Во время игр и тренировок юные спортсмены учатся дисциплине, целеустремленности, умению работать в команде. При этом каждый находит свое место в коллективе, понимает сильные и слабые стороны. Футбол учит подростков бороться до конца и не сдаваться перед трудностями. Также игра способствует формированию навыков общения и взаимовыручки со сверстниками. Благодаря публичным выступлениям на поле ребята приобретают уверенность в себе и учатся контролировать эмоции. Матчи и тренировки помогают оптимизировать режим дня подростков и прививают полезные привычки.
Кто сможет найти себя в этой игре?
Стоит учесть, что профессиональным игроком становятся далеко не все желающие. Для поиска перспективных юных футболистов проводится тщательный отбор с раннего возраста. Оцениваются такие качества как техника владения мячом, координация движений, скоростные задатки, выносливость, умение работать в команде. Важны также мотивация и целеустремленность ребенка.
При отборе проводятся тестовые тренировки, на которых оценивают кто лучше ведет мяч, переигрывает соперников, метко бьет по воротам. Особое внимание уделяют психологическим качествам – стрессоустойчивости, способности контролировать эмоции. Наиболее перспективные ребята приглашаются в профильные академии для дальнейшей подготовки профессиональных игроков.
Гендерный вопрос
Женский футбол связан с рядом отличий от мужского, обусловленных анатомическими особенностями организма. Так, правила уменьшенного поля призваны адаптировать игру под меньшую физическую мощь женщин. Кроме того, игра ведётся не на 90, а 70 минут, чтобы избежать перенапряжения. У мяча – меньший вес и объём по сравнению с мужским, чтобы гарантирует лучшую управляемость при менее сильных ударах. Отличия касаются и формы вратарей: в женском футболе шансы на травмы увеличиваются из-за анатомии, поэтому вратари могут играть руками только в пределах штрафной площади.
Как выглядит подготовка?
Типичная тренировка по футболу включает как общие, так и специальные упражнения. Обычно она начинается с разминки для разогрева мышц и суставов: юные футболисты выполняют различные упражнения 5-10 минут. Затем следует работа с мячом: улучшение приемов владения, ведения, передачи. Большое время уделяется оттачиванию технических действий – вбрасываний, подач, ударов. Тренер делает акцент на четкости и скорости выполнения приемов. В середине тренировки проводятся упражнения на выносливость и скорость – пробеги, игра по правилам на маленьком поле. Завершается тренировка матчем на большом поле с целью применения отработанных двигательных навыков в игровых ситуациях и развития тактического мышления.
Меню
Футболисту для поддержания высокой работоспособности и восстановления после нагрузок необходим рацион питания с балансом макро- и микронутриентов. На завтрак рекомендуется употреблять белки (яйца, творог), углеводы (овощи, фрукты, каши) и жиры (орехи, масло). Перед тренировкой следует съесть батончик или фрукты для повышения энергии. Во время практики важно восстановить питьевой баланс с помощью изотонических напитков. Позднее ужин должен предоставить организму игрока гликоген и белки (мясо, рыба, овощи). Причём его лучше принимать за 2-3 часа до сна. Важно исключить переедание, жареное, фастфуд. Правильное сочетание макро- и микронутриентов в оптимальное время позволяет спортсмену поддерживать высокий уровень физподготовки и восстанавливаться.
Перед стартами
Микроцикл подготовки футболиста к очередному матчу включает разнообразные тренировки с четкой периодизацией. В начале недели проходят занятия с упором на общую и специальную физподготовки. Обычно они проводятся на выносливость, скоростные качества и силу.
В середине недели делается акцент на тактической подготовке. Это тренировки тактического плана с упражнениями на владение мячом в игровых ситуациях. В конце недели проходят контрольные игры на большом поле, имитирующие предстоящий матч.
Все тренировки сопровождаются комплексами на разработку навыков владения, последовательным наращиванием объёмов и интенсивности работы. Такая структура позволяет подготовить футболиста к высококачественному выступлению на максимальном уровне.
Базовая информация
В футболе сезон – это период, на протяжении которого проводятся официальные матчи первенства и кубковых турниров. Обычно он длится с августа-сентября по май следующего года. Сезон подразделяется на несколько этапов: подготовка (товарищеские игры), регулярный чемпионат (основная часть первенства), плей-офф (игры на вылет для определения победителя чемпионата), национальные и международные кубки. На протяжении всего сезона команды проводят по 2 матча в неделю в разных турнирах, при этом тренируются ежедневно. Цель каждого клуба – набрать максимум очков и завоевать титулы по итогам всего сезона.
Межсезонье в футболе – это период между окончанием одного сезона и началом следующего, обычно длительностью от мая до августа. Для футболистов и клубов это время предсезонной подготовки: проводятся сборы, на которых реализуется специальная программа подготовки, направленная на восстановление, наращивание объемов и интенсивности тренировок. Ставится цель поднять физическую форму до уровня предстоящего сезона. Параллельно идет работа тренерского штаба над тактикой и сыгранностью. В это время также осуществляется селекция: клубы подписывают новых футболистов, а ветераны могут расстаться с командой.
Что предлагает РФ?
В футбольной карьере в России перспективному юному игроку необходимо сначала проявить себя в детско-юношеской футбольной лиге и быть замеченным селекционерами. После этого талантливого мальчика пригласят в академию ведущего российского клуба. Здесь на протяжении нескольких лет он будет совершенствовать технико-тактические навыки под руководством профессиональных тренеров. Следующий этап – выступления за молодёжный или дублирующий состав, где футболист сможет закрепиться в основе и дебютировать на взрослом уровне. Успешная игра позволит стать полноценным игроком элитного российского клуба и претендовать на вызовы в сборную. А в дальнейшем можно будет перейти в европейский топ-клуб.
Что ждёт ветеранов?
После завершения активной футбольной карьеры наступает этап переосмысления жизни, так как футбол долгие годы был основной составляющей. Многие бывшие футболисты становятся тренерами, продолжая делиться опытом со следующим поколением игроков, беря на себя от детских команд до сборных. Кто-то остаётся в футболе на административных позициях, работая директором, селекционером или функционером. Также бывшие футболисты часто занимаются бизнесом, вкладывая средства в разные отрасли. Многие становятся экспертами на телевидении, делясь аналитикой. Также возможен переезд за границу для продолжения карьеры в зарубежном клубе или чемпионате.