Двери для посетителей открыл новый спортивный комплекс в городе Угличе. Строительство комплекса завершено еще в апреле благодаря договорённости между губернатором и руководством «Газпрома». Удалось получить лицензию на образовательную деятельность, благодаря чему центр открыл двери для всех жителей города.
Что получил Углич?
В новом спортивном комплексе расположены два бассейна разных размеров: один длиной 10 м, второй – 25 м. Также есть тренажёрный зал и помещение для сухого плавания. В комплексе планируется проводить уроки физкультуры. Кроме того, здесь будут тренироваться группы детей из детских садов и заниматься с детьми с ограниченными возможностями.
Для пенсионеров и беременных женщин планируют проводить занятия аквааэробикой. Кроме того, всем желающим предоставят возможность посещать комплекс для свободных занятий. Теперь жители Углича могут заниматься плаванием и использовать тренажёры.
Что такое сухое плавание?
В новом спортивном комплексе есть помещение для соответствующих занятий. Под сухим плаванием понимается тренировка движений, которые используются при обычном плавании, но выполняемая не в воде, а на специальном тренажере. Он как бы имитирует движения в воде, позволяя отрабатывать координацию и технику различных стилей плавания. Спортсмен лежит на спине или на животе, опираясь на тренажер, и с помощью рук и ног моделирует движения, используемые при плавании брассом, кролем или другими стилями.
Занятия сухим плаванием позволяют поддерживать форму даже при отсутствии бассейна, тренируя выносливость и мышцы, работающие при плавании. Кроме того, это эффективная тренировка дыхания и координации движений. Благодаря регулярным занятиям сухим плаванием можно улучшить технику и быстрее достичь поставленных целей в бассейне.
Типичная тренировка
Во время занятий спортсмены располагаются на специальных тренажерах, имитирующих движения в воде. Тренер демонстрирует основные элементы техники плавания различными стилями, например, фронтальные гребки или работу ног при брассе.
Затем участники отрабатывают каждый элемент по очереди, лежа на тренажере лицом или спиной вверх. Руками они выполняют гребковые движения, имитируя движение рук в воде. Ноги при этом могут быть на тренажере или вытянуты перед собой: в зависимости от отрабатываемого элемента.
Между повторениями тренер обходит всех и поправляет технику выполнения движений. Также он контролирует ритм и глубину вдохов-выдохов спортсменов, имитируя работу лёгких при плавании.
Все упражнения выполняются под музыку в быстром или замедленном темпе. Это позволяет тренировать не только технику, но и выносливость мышц тела. Занятие обычно длится 30-60 минут.
Тренировки в воде
Стала доступна также аквааэробика – это фитнес-занятия, проводимые в воде, которые сочетают различные аэробные упражнения с музыкальным сопровождением. Во время тренировки преимущественно используются движения, напоминающие аэробику или йогу. Но они выполняются в воде для создания сопротивления. Это могут быть прыжки, имитирующие бег, приседания, поднимание рук, упражнения для тела и ног.
Водная среда и естественное сопротивление позволяют нагрузить мышцы без ударов, свойственных сухому спорту. Аквааэробика помогает легко и эффективно сжечь калории, укрепить мышцы ног, ягодиц, спины и рук. Кроме того, занятия в теплой воде снижают физическую нагрузку на суставы и хорошо влияют на самочувствие благодаря массажному действию воды. Это полезно для реабилитации и поддержания здоровья пожилых людей.
Как выглядит типичная тренировка?
Занятия акваэробикой проводятся в бассейне группами под музыкальное сопровождение. Участники выполняют различные аэробные упражнения, имитирующие бег, прыжки, приседания прямо в воде, где она создает естественное гидродинамическое сопротивление. Тренер инструктирует и демонстрирует комплекс упражнений, после чего спортсмены выполняют их в заданном ритме и темпе под музыку в течение всего занятия, которое обычно длится около часа. Во время аэробной нагрузки необходимо контролировать частоту сердечных сокращений и дыхание. Это позволяет эффективно тренировать сердечно-сосудистую систему и мышцы тела в условиях сниженной физической нагрузки благодаря поддержке воды.
Что ещё предлагается?
В новом спорткомплексе есть хорошо оснащенный тренажерный зал, где участники смогут заниматься на различных тренажерах для силовых и аэробных тренировок. Регулярные упражнения на тренажерах позволяют эффективно проработать практически все мышцы тела, укрепляя их и повышая мышечный тонус. Используя тренажеры для рук, ног, спины и торса, можно целенаправленно наращивать силу, предотвращая появление проблем со здоровьем. Кроме того, занятия на беговых дорожках, велотренажерах и эллиптических тренажерах помогают улучшить сердечно-сосудистую систему и сжечь лишние калории за счет аэробных нагрузок.
Никакого риска
В тренажерном зале очень важно соблюдать правила безопасности, чтобы избежать травм. Перед началом работы на тренажерах необходимо обязательно проинструктировать посетителей о правильной технике выполнения упражнений на каждом аппарате. Важно использовать только предназначенные для этого мышцы, выбирая минимальный весовой набор и постепенно увеличивая нагрузку. Работники зала должны контролировать правильность движений клиентов и при необходимости – вносить корректировки. После занятий на ногах стоит отдохнуть, прежде чем переходить к упражнениям для рук. Тренажеры периодически обслуживаются, проверяя износ деталей. Необходимо наличие аптечек, также надо назначить сотрудников, умеющих оказывать первую помощь при травмах.
Одна польза
Регулярные занятия физической культурой и спортом на уроках физкультуры в новом спортивном комплексе очень важны для здоровья и физического развития школьников. Базовые физические упражнения помогают укреплять мышечный каркас и опорно-двигательный аппарат, предотвращая проблемы со спиной и суставами. Занятия спортом также способствуют росту и развитию детей и подростков. Ребята научатся правильной осанке и координации движений. Регулярные игры, бег трусцой, прыжки и упражнения на гимнастических снарядах позволят укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Это снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний и поможет поддерживать хорошую физическую форму и укрепить иммунитет на весь взрослый период жизни.
Инклюзивность
Занятия физкультурой и спортом в новом спортивном комплексе будут очень полезны для детей с ограниченными возможностями. Регулярные тренировки под руководством профессионального тренера помогут им развивать физические и двигательные навыки, адаптированные под индивидуальные возможности ребенка. Дети научатся правильно использовать ту часть тела, которая у них функционирует, что будет способствовать более качественной реабилитации. Занятия спортом также окажут положительное влияние на психоэмоциональное состояние ребят, уверенность в себе и мотивацию. В группах сверстников ребенок сможет научиться более полноценному взаимодействию. Регулярные нагрузки улучшат общее состояние детского организма и помогут компенсировать имеющиеся ограничения.
Развитие инклюзивности в спорте, когда дети с ограниченными возможностями занимаются вместе со сверстниками без ограничений, очень важно. Это помогает формировать в обществе культуру равенства, толерантности и взаимопонимания. Занимаясь с другими детьми, ребята с инвалидностью приобщаются к активному образу жизни и знакомятся со сверстниками, что способствует дальнейшей социальной адаптации. Остальные дети учатся воспринимать таких ребят как равных товарищей и оказывать им помощь и поддержку. При создании правильных условий за счет инклюзивных программ дети получают равные возможности для занятий любимым видом спорта, что очень важно для их психофизического развития и благополучия.
И снова вода
В новом спортивном комплексе есть два бассейна разного размера, что позволит жителям города регулярно заниматься плаванием. По сути, это активный вид спорта, который эффективно развивает практически все группы мышц за счет необходимости противодействовать силе сопротивления воды. Во время плавания значительно нагружаются сердечно-сосудистая и дыхательная системы. Кроме того, плавание прекрасно подходит для опорно-двигательного аппарата. Доступ к бассейну позволит поддерживать хорошую физическую форму, обрести уверенность в своих силах, научиться технике спасения на воде. Регулярные занятия плаванием очень полезны для людей всех возрастов, помогают укреплять здоровье и повышать качество жизни.
В новом спортивном комплексе предусмотрены специальные занятия для пожилых людей, которые очень важны для здоровья и активного долголетия. На таких занятиях под руководством инструктора выполняют легкие физические упражнения, направленные на подвижность суставов и разогрев мышц. Это помогает сохранить мобильность и не допустить ограничения движений. Также в программу включены легкая аэробика, упражнения на растяжку и укрепление мышц для предотвращения остеопороза. Занятия способствуют социальной адаптации, поддержанию хорошего настроения и качества жизни пожилых. Психологическая поддержка инструкторов позволяет людям в возрасте чувствовать заботу о себе, быть физически и социально активными как можно дольше.