В этом месяце в городе Туле проходил чемпионат по пауэрлифтингу, где успешно выступил Владислав Щадилов – угличский спортсмен в весовой категории до 59 килограммов. Ему предстояло соревноваться с опытными чемпионами страны и мира, включая рекордсмена по жиму, однако главная задача Влада заключалась в выполнении норматива на звание Мастера спорта. При первой же попытке ему покорилось 145 килограммов, на 5 килограммов превысив требуемый показатель, однако следующая тяжесть в 155 кг оказалась не по силам. Тем не менее, благодаря успешному первому подходу, Владислав Щадилов сумел стать обладателем почетного звания и в будущем готов покорять новые высоты.
О чём речь?
Пауэрлифтинг – это олимпийский вид спорта, где атлеты демонстрируют свою максимальную физическую силу, выполняя три упражнения: жим лежа, приседания со штангой на плечах и становую тягу. Соревнования проходят в различных весовых категориях, а чемпионом становится тот, кто сумеет поднять наибольший вес в каждом упражнении. Целью пауэрлифтинга является развитие абсолютной физической силы атлета и демонстрация его максимальных возможностей посредством выполнения стандартных динамических упражнений со штангой.
Пауэрлифтинг интересен как зрителям, так и спортсменам благодаря демонстрации человеческих возможностей в развитии предельной физической силы. Во время соревнований атлеты напрягают все мышцы тела, поднимая колоссальные веса в жиме лежа, при приседании и становой тяге. Зрелищность рекордных подходов и борьба за первенство в каждой весовой категории вызывает бурю эмоций у болельщиков. Многочисленные тренировки требуют от спортсменов высочайшей самоотдачи и силы духа. Постоянное совершенствование личных результатов демонстрирует прогресс человеческих возможностей. Пауэрлифтинг объединяет всех страстных поклонников силовых видов спорта.
Откуда пошло
История пауэрлифтинга уходит корнями в 30-40–е годы XX века, когда атлеты в Соединенных Штатах Америки начали экспериментировать с выполнением стандартных упражнений со штангой – жима лёжа, приседаний и становой тяги – с целью развития силовых способностей. В 1964 году была основана первая организация – Американская федерация пауэрлифтинга, которая разработала единые правила проведения соревнований. В дальнейшем вид спорта стал набирать популярность во всём мире, появились национальные федерации. Далее состоялся первый чемпионат Европы, а потом – первый чемпионат мира. В настоящее время пауэрлифтинг – олимпийский вид спорта, под эгидой Международной федерации.
Путь к чемпионству
Заниматься пауэрлифтингом начинают в возрасте от 12–13 лет, так как это позволяет совершенствовать физические качества и навыки, необходимые для данного вида спорта, в благоприятном для организма возрастном периоде, когда формируется скелет и мышцы. Тренеры обычно проводят просмотры и отбор детей в школах и секциях, приглашая на занятия подростков со здоровым телосложением и желанием развивать силу. Важны не только антропометрические данные, но и такая качества как целеустремленность, усидчивость и способность доводить начатое дело до конца, поскольку предстоит многочасовая работа в тренажерном зале.
Занятия
Тренировка по пауэрлифтингу строится по принципу постепенного наращивания нагрузки и включает в себя выполнение трех основных упражнений – жима лежа, приседаний и становой тяги со штангой. На разминке и проработке растяжки совершаются вспомогательные упражнения. Затем следует техническая подготовка каждого элемента. Основная часть посвящена силовым повторениям со штангой в несколько подходов с постепенным увеличением веса. Завершается тренировка выполнением нескольких максимальных подходов по каждому элементу или отработкой личных рекордов.
В подготовке к соревнованиям по пауэрлифтингу большое внимание уделяется разработке детального тренировочного плана. Он включает в себя несколько микроциклов, в каждом из которых число и интенсивность занятий, а также объем и вес отрабатываемых силовых упражнений наращиваются. За 2–3 месяца до соревнований дни отдыха исключаются, доводится работа до предела. В последние недели перед соревнованиями делается акцент на технике выполнения движений и снятии лишнего веса. Точно выставляется рабочий вес на предстоящих соревнованиях. За неделю до старта снижается интенсивность и увеличивается объем растяжки, массажа и питания спортсмена для восстановления и профилактики травм.
Наставник
В пауэрлифтинге роль тренера исключительно важна, поскольку он разрабатывает индивидуальный план подготовки каждого спортсмена, строго контролируя объем и интенсивность тренировок. Он же оценивает силовые и физические данные атлета, подбирает оптимальные упражнения и режим нагрузок. Наставник следит за правильной техникой выполнения элементов с учетом анатомических особенностей спортсмена, чтобы предотвратить травмы. Тренер также отвечает за планирование соревновательного календаря и непосредственную подготовку к стартам, помогая атлету добиться наилучших результатов.
Здоровье
В пауэрлифтинге, где поднимается колоссальный вес, существует высокий риск получения мышечно-скелетных травм. Наиболее распространённые из них – травмы плечевого сустава, грудного и поясничного отделов позвоночника, а также коленей при выполнении приседаний. Это объясняется самим характером данных упражнений, в которых задействуются большие мышечные группы и суставы, а штанга со значительным весом может сорвать технику выполнения. Нередки также разрывы связок, связок, поражения мягких тканей, грыжи и перегрузка суставов. Отсюда крайне важным является планомерный подход к наращиванию нагрузок под контролем тренера и соблюдение всех правил безопасности.
Для предотвращения травм в пауэрлифтинге необходим комплекс мер. Спортсменам рекомендуется постепенно наращивать нагрузки под наблюдением тренера, чтобы тело привыкло к увеличивающемуся весу. До начала тренировки необходимо выполнять разминку для расслабления мышц и суставов. Важно обращать внимание на правильную осанку и технику выполнения упражнений. Между подходами должен быть достаточный отдых. Необходимо использовать мышечный корсет для поддержки позвоночника. При признаках утомления нагрузку следует снижать. После тренировки рекомендуется выполнять растяжку и массаж для восстановления. Соблюдение этих правил, а также индивидуальный подход к каждому атлету позволит минимизировать риск.
В случае получения травмы в пауэрлифтинге крайне важен адекватный подход к процессу восстановления. При мышечных перенапряжениях или лёгких повреждениях суставов требуется полный покой до исчезновения болевых ощущений. Проводится лечебная физкультура для расслабления защитных мышц и увеличения объёма движений. При серьёзных травмах применяется комплекс мер по восстановлению: ЛФК, массаж, мази, УВЧ-терапия, физиопроцедуры. Затем наступает период постепенной нагрузки – от упражнений с собственным весом до отработки техники. Только после полной реабилитации допускается возвращение к тренировкам со штангой с низкими весами под контролем врача.
Что ещё надо знать?
В пауэрлифтинге карьера спортсмена обычно длится до 30-35 лет, так как это очень напряжённый и травмоопасный вид спорта. Многолетние интенсивные нагрузки в постоянном режиме отражаются на организме атлета.
После завершения активной спортивной карьеры многие пауэрлифтеры продолжают заниматься силовыми видами спорта в качестве тренеров, передавая многолетний опыт и знания начинающим атлетам. Кто-то возглавляет спортивные школы и секции, кто-то работает инструктором в тренажерных залах. Многие известные пауэрлифтеры также становятся судьями на соревнованиях или занимают руководящие должности в федерациях. Кроме того, некоторые атлеты с успехом продолжают выступать в профессиональных шоу и показательных выступлениях в качестве звезд этого вида спорта.
Пауэрлифтинг оказывает благотворное влияние на здоровье человека. Систематические силовые нагрузки укрепляют мышечный корсет и опорно-двигательный аппарат, снижая риск травм. Развивается прочная мускулатура спины, плеч и ног, что защищает позвоночник. Улучшается осанка. Ускоряется обмен веществ, снижается вес и уровень холестерина в крови. Тренировки положительно влияют на психоэмоциональное состояние благодаря выработке эндорфинов. Повышается общий тонус и работоспособность организма.
Пауэрлифтинг положительно влияет на ментальное здоровье человека. В процессе регулярных интенсивных тренировок развиваются такие качества как целеустремленность, дисциплина, терпение, способность добиваться поставленных целей. Спорт повышает уверенность в собственных силах. Тренировки снижают уровень стресса и агрессии за счет выброса эндорфинов. Занятие позволяет отвлечься от повседневных проблем. Общение в команде также положительно влияет на эмоциональное состояние. Все это способствует укреплению психического здоровья, повышению жизненного тонуса и устойчивости к стрессам.
Перспективы развития пауэрлифтинга в России выглядят очень многообещающими. Этот вид спорта пользуется все большей популярностью среди молодежи, ежегодно растет число проводимых соревнований различного уровня. Многое делается для привлечения талантливой молодежи в спортивные школы и секции.